Start to love your body (januari)
Fantastisch hoe iemand zo kan vooruitgaan!
Tijdens ons intake gesprek zei je me dat je bijna niets lust en dat het niet evident ging zijn om jouw eetgewoontes aan te passen. Tijdens een van de eerste groepslessen kreeg je trouwens ook een appelflauwte als ik het me nog goed herinner…
Het duurde enkele weken, maar stilletjes aan begon je het eten te appreciëren. Je werd op den duur zelfs super enthousiast en vertelde me wat je allemaal had klaargemaakt en hoe je ervan genoot. Heerlijk!
Als sporter beet je in het begin op je tanden, maar je ging er helemaal voor. Je was zeker geen slappe vod! Maar op den duur begon je me aan te kijken met een blik van “Patsy dit is met de vingers in de neus hoor! Maak het maar wat zwaarder.” De lessen werden zelfs zwaarder dan de gemiddelde power workout!
Proficiat dame! Jij hebt het helemaal beet! Superfier op jou!
De feestdagen: aperitiefhapjes
Laat dit jaar de bladerdeeghapjes eens links liggen en kies voor de gezondere en véél lekkerdere alternatieven, met veel meer smaak. Een kleine greep uit het grote aanbod:
De klassieker: kersttomaatjes met mozarellabolletjes en een blaadje basilicum
Dikke pompoenfrieten (butternut) met spek errond en 25 min in de oven op een rooster
Dikke courgettefrieten met heel veel tijm, wat peper en zout, gedroogde ham errond en 12 min in de oven op een rooster
Witloofblaadje met ansjovis, parmezaanse kaas, en een olie met look, peper en chili erover besprenkeld
Parmezaanchips. Neem een blok parmezaanse kaas en schil met een dunschiller er plakjes af. Leg per 2 à 3 plakjes bij elkaar. Op bakpapier enkele minuten in de oven
Gewoon rauwe groentjes doen het bij de kids ook meestal goed
Smakelijk!
Ik heb een fantastische job!
Ik heb een fantastische job! Wat een prachtbericht van een prachtige klant. 🥰
Patsy,
Eerst en vooral wil ik je bedanken. Bedanken voor vele redenen…
Ik was een persoon die niet de moeite nam om voor mezelf te koken, of enige "me time" te voorzien.
Ik ben met een bang hartje in begeleiding gestapt, 12 weken lang volledig mijn leven overhoop gooien… Oh mijn God waar ging ik aan beginnen…
Vanaf les 1 vloog ik erin, zelfs een beetje te enthousiast… Mijn suikerspiegel kreeg een zware dip. Maar kijk een eerste indruk maakt gelukkig niet altijd een blijvend oordeel 🙂
Week na week voelde ik mijn lichaam veranderen, zowel fysiek als mentaal.
Correcte buikspiertraining: Hoe?
Het is zeer belangrijk dat de basis goed zit, voordat je verder doet met zwaardere oefeningen of met meer herhalingen. Het verkeerd uitvoeren van een buikspieroefening kan leiden tot rug-, nek- en schouderklachten en zorgt er ook voor dat je helemaal geen vooruitgang boekt op dit gebied. Eenmaal je doorhebt hoe je een correcte buikspieroefening uitvoert, zal je merken dat deze spieren zich snel versterken.
Winterkilo’s
Aaah Corona, Wat gaan we vandaag klaarmaken? Even nadenken bij een aperitiefje?
Ok, we gaan aan de slag! hmm, nog een aperitiefje tijdens het koken, maakt dit toch wat aangenamer, niet? Een goed glas wijn tijdens de maaltijd smaakt altijd.
Tafel afruimen, keuken opkuisen, nog wat opruimen en we ploffen in de zetel met weer een glaasje wijn en een koekje of chocolaatje om onszelf te belonen. Woehoe winterkilo’s!! En straks komt de kerstperiode eraan, nog meer gezelligheid!
Bang dat jouw lichaam een “iets te gezellige” indruk geeft? Toch een wat oncomfortabel gevoel? lichte stress?
Hierbij enkele tips om jouw gewicht onder controle te krijgen. En op enkele weken resultaten te boeken.
Start to love your body - 2
Soms zeggen beelden meer dan woorden. Deze dame heeft het start-to-love-your-body traject met glans doorstaan. Zoals je ziet heeft ze mooie resultaten behaald. En daarbij mag ik haar een fan noemen. Zij is in het vervolgtraject gestapt om sterker te worden en om de vinger aan de pols te houden. Bedankt lieve Jasmien voor het vertrouwen!
Start to love your body - 1
Afscheid nemen van een klant is altijd lastig. Na 12 weken begeleiding leer je elkaar net iets beter kennen. Deze dame had nog nooit in haar leven gesport en werd door haar arts duidelijk gewaarschuwd over haar hartconditie. Ze moest actie ondernemen. Beetje pessimistisch begon ze aan haar tocht samen met mij. Ze startte het 12 weken traject. Zowel haar voeding als het bewegen werden aangepakt. Zeer snel voelde ze al resultaat. De centimeters vlogen eraf en alle mogelijke kwaaltjes waren na enkele weken al van de baan.
Haar angst of ze het wel ging volhouden was onterecht, want ik mag haar nog steeds elke week verwelkomen tijdens de groepsles.
Een beetje Me Time
31/08!! Morgen start het “normale” leven weer op voor ouders met kleuters, lagere en middelbare schoolkinderen. Voel jij je ook opgelucht? De kids kunnen terug naar school. Ze mogen opnieuw hun hobby uitoefenen waar ze zo naar uitkijken. Maar dat betekent ook dat mama en papa taxi weer paraat zullen staan. Zo is dat toch bij ons. dagen op en af rijden.
Om dat te kunnen volhouden en met liefde te blijven doen, is het toch belangrijk jouw me-time momentje(s) in te plannen.
Wat wil jij bereiken dit schooljaar? Misschien een fitter leven? Een gezondere levensstijl? Wat kilootjes minder? Of gewoon gezellig sporten in een klein groepje met toffe mensen?
Neem eens een kijkje op de website van Freshess. Misschien kan ik jou wel dat me time momentje bieden.
Waarom is bewegen zo belangrijk
Iedereen weet dat bewegen belangrijk is, maar in deze corona tijden zou je al eens kunnen vergeten waarom. Daarom even een opfrisser speciaal voor jou!
Sporten vermindert het risico op kanker en hartaanvallen, verlaagt de bloeddruk en gaat aderverkalking tegen
Je hebt een groter geluksgevoel en minder risico op depressiviteit en stress. Je bent minder futloos en krijgt meer zelfvertrouwen en een hoger zelfwaardegevoel
Het is goed voor je hersenen en geheugen
Je botdichtheid neemt af na je dertigste. Sporten helpt dit tegen te gaan.
Calorietje in is gelijk aan calorietje uit?
Wist je dat de calorieën die je inneemt en de calorieën die je verbruikt sterk afhankelijke variabelen zijn?
Dit is bewezen tijdens het Minnesota starvation experiment. Tijdens dit experiment werd geprobeerd inzicht te krijgen in de caloriebeperkte fase alsook de herstelfase van uithongering. Hierover vind je voldoende info terug op het internet moest je dat boeiend vinden, maar waar ik wil toe komen is het volgende.
Verminderen van calorieën
Stel, je verbruikt zo'n 3000 calorieën per dag en dit wordt gereduceerd naar 1500 per dag. Zoals de meesten ervan uitgaan is dit een ongelooflijke win-win situatie en vliegen de kilo's eraf, want je blijft er 3000 verbranden. Moest dat het geval zijn, dan zouden onze vetreserves snel opgebrand zijn, daarna zouden de eiwitreserves opgebrand worden en dan gaan we dood. Voila, we moeten niet meer op onze lijn letten. Makkelijk!
Wat gebeurt er dan werkelijk