Winterkilo’s

Aaah Corona, Wat gaan we vandaag klaarmaken? Even nadenken bij een aperitiefje?

Ok, we gaan aan de slag! hmm, nog een aperitiefje tijdens het koken, maakt dit toch wat aangenamer, niet? Een goed glas wijn tijdens de maaltijd smaakt altijd.

Tafel afruimen, keuken opkuisen, nog wat opruimen en we ploffen in de zetel met weer een glaasje wijn en een koekje of chocolaatje om onszelf te belonen. Woehoe winterkilo’s!! En straks komt de kerstperiode eraan, nog meer gezelligheid!

Bang dat jouw lichaam een “iets te gezellige” indruk geeft? Toch een wat oncomfortabel gevoel? lichte stress?

Hierbij enkele tips om jouw gewicht onder controle te krijgen. En op enkele weken resultaten te boeken.

TIPS

GEEN

- Alcohol, frisdrank, zero producten

- Lightproducten, magere producten, margarines

- Suiker

- Aardappelen, frieten, puree, rijst, pasta, brood

- Tussendoortjes

- Afhaalmaaltijden of reeds bereide voorverpakte maaltijden

WEL

- Koffie of thee zonder suiker, water

- Volvet, eiwitrijk en natuurlijke producten zoals volle yoghurt, platte kaas, kaas, eieren

- Extra vierge olijfolie, kokosolie

- Vlees, vis, groenten

- Fruit zoals bessen

- Zelfgemaakte granola

EN

Altijd voldaan van tafel komen. Je moet met je maaltijd 3 tot 4 uur toekomen. Indien niet, heb je niet voldoende gegeten of heb je niet voldoende vetten of eiwitten aan de maaltijd toegevoegd.

Opruimen en kuisen is niet hetzelfde als sporten. Ga een uur goed doorstappen zodat jouw hartslag omhoog gaat of doe aan krachttraining en probeer elke dag te sporten, al is het maar even.

MAAR

Hoe vervang ik de boterhammen?

- Door yoghurt/platte kaas/ skyr met granola en fruit of een eitje

- Door een lunchgerecht dat je de avond ervoor hebt bereid. Er zijn veel lunchgerechten die op 15 min klaargemaakt zijn en die je gewoon kan opwarmen of koud kunt opeten.

Hoe vervang ik de aardappelen, want dat zorgt voor een voldaan gevoel?

- Door extra groenten en een groter stuk vlees/vis

- Al eens bloemkoolpuree geprobeerd zonder aardappelen?

- Pastinaakfrietjes in de oven zijn bij ons ook een toppertje

Veel succes!